| ■有酸素運動 |
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マラソン・サッカーのような持久力の必要なスポーツは有酸素運動が効果的です。
スタミナをつけるために有酸素運動を適切に行いましょう。
寝たきりの予防、健康の維持・増進にも高血圧、高脂血症、狭心症などの生活習慣病を予防する有酸素運動が効果的です。コレステロールをはじめ、血液の中の脂質をとり、血液の流れをよくして血圧をコントロールします。
糖尿病にも糖を処理する効果があります。
ほかにも自律神経の機能をたかめ、ストレスを解消し骨生成を刺激し最大骨量を増加させ、加齢に伴う骨密度の減少をくい止めます。
このように、有酸素運動は新肺機能を向上させて健康寿命の延長に大きな効果があります。
| ■エルゴメーター＆トレッドミル |
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■クロストレーナー |
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| ■筋力トレーニング |
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最近ではスポーツ選手が何のためらいも無く競技に強くなるために筋力トレーニングをするようになりました。野球、水泳、柔道、ラグビー、サッカーなどが密かに筋力トレーニングをして優勝したり新記録を樹立したりして、筋力トレーニングの有効性が実証されています。
あらゆるスポーツの競技力を高めるためには筋力トレーニングが有効です。
また、加齢に伴って下肢の筋力が低下し、膝の痛みがでてきます。膝周辺では、体重を支えるのに、膝関節は47％、下肢の筋力は41％の役目をもっています。
高齢になって、下膝の筋力が衰えて細かくなり、体重が支えられなくなると、寝たきりになってしまいます。下肢の筋力は何もしないでいると80歳で若いときの半分になります。
逆に、高齢でも筋力トレーニングをすると筋力が増強することが証明されています。
一般に筋力が強ければ関節にかかるストレスが軽くなり、トレーニングで楽になった方がいるのはこの理由からです。
下肢筋力を強化して、いつまでも自由に動けるよう生活の質を向上させましょう。
■レッグエクステンション
・大腿四頭筋の強化 |
■レッグプレス
・大殿筋の強化
・大腿四頭筋の強化 |
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■レッグカール
・ハムストリングスの強化 |
■ラットプーリー
・広背筋の強化
・肘屈筋群の強化 |
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■ペックデック
・大胸筋の強化 |
■チェストプレス
・大胸筋の強化
・上腕三頭筋の強化 |
■アブドミナル
・腹直筋の強化 |
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また、会員であれば無料でキックボクシングエクササイズの指導・練習もできます。
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