自主訓練

肩の運動

リラックスさせることをメインに考えているので素早く動かすのではなく、ゆっくりと動かしていきましょう。各１０回程度を１日２回行いましょう。

肩を耳に寄せるように引き上げ、その後下方にゆっくり下げていきましょう。この運動を繰り返して行いましょう。

胸を張って胸を反らした後に腕を交差させて肩甲骨と脊柱の間の筋肉をストレッチさせていきましょう。

仰向けの状態で両手を合わせてバンザイをするように両手を挙げましょう。

この体操はストレッチすることをメインに考えているので素早く動かすのではなく、ゆっくりと動かしていきましょう。各１０回程度を１日２回行いましょう。

親指と人差し指の付け根を広げるようにストレッチしましょう。（親指は指先より２番目の関節よりも内側を把持するように注意しましょう。２番目の関節よりも先を把持すると変形を進める可能性があります）

指の運動では指先から順に曲げていくようにしましょう。

指を曲げる運動をした後は指全体を伸ばすようにしましょう。

この体操は徐々に力を入れ、膝を完全に伸ばした位置で５～６秒間保持し、徐々に力を抜き５～６秒間休息しましょう。１回の体操は５～１０分とし、１日２回行いましょう。

膝蓋骨（膝のおさら）を股関節に向かって引き上げる運動で膝の裏側を強く床に押し付けながら踵を反らせましょう。膝の下にタオルなどを丸めておくと行いやすくなります。

片足で膝を伸ばした状態にしてつま先を立ててそのまま床から２０ｃｍほど上げましょう。

椅子やベッドに腰掛けて膝を伸ばしましょう。

※これらの運動はあくまで指標として提示しています。患者様によっては実施困難な体操もあると思いますので各理学療法士、作業療法士に相談して体操を行いましょう！